بهترین حالت خواب در دوران بارداری چگونه است؟

کدام حالت خواب در دوران بارداری بهتر است جلو، پشت یا پهلو ؟

هم اکنون زمانیست که شما بیش از هر زمان دیگری به خواب راحت نیاز دارید. که البته متأسفانه داشتن آن دشوارتر است. یافتن حالت خوابیدن مناسب  نیز آسان نیست. زیرا دو حالت خوابیدن مرسوم  حالت به جلو و پشت، بهترین انتخاب در دوران بارداری نیستند.

در ادامه مواردی آمده است که باید درباره وضعیت و حالت خواب راحت و درست در دوران بارداری بدانید تا راحت و ایمن بمانید.

موقعیت های خواب و حالت خواب در دوران بارداری

• خوابیدن به پشت

اگر موقعیت مورد علاقه شما خوابیدن روی شکم است، مشکلی نیست تا زمانی که کودک شما آن را ناراحت کننده یا غیرممکن کند. در آن زمان باید موقعیتان را تغییر دهید.

• خوابیدن به جلو

متخصصان توصیه می کنند زنان باردار در سه ماهه دوم و سوم از حالت خوابیدن به سمت جلو خودداری کنند. چرا؟ وضعیت خواب جلو، تمام وزن رحم و کودک در حال رشد را بر روی کمر، روده ها و ورید اجوف (رگ اصلی که خون را از قسمت پایین بدن به قلب برمی گرداند) شما قرار می دهد.

فشار وارده توسط این حالت خوابیدن می تواند باعث تشدید کمردرد و بواسیردر هنگام بارداری شود و همچنین هضم را از کارآیی کمتری برخوردار سازد. در گردش خون تداخل ایجاد کند و احتمالاً باعث افت فشار خون (فشار خون پایین) شود که باعث سرگیجه شما نیز می شود. گردش خون کمتر از حد مطلوب نیز می تواند باعث کاهش جریان خون در جنین شود و به کودک شما اکسیژن و مواد مغذی کمتری بدهد.

اما اگر بیدار شدید و متوجه شدید به جلو خود غلت زده اید نگران نباشید. فقط از خوابیدن در مدت طولانی به این حالت در دوران بارداری، خودداری کنید.

• خوابیدن به پهلوی چپ یا راست

حالت خواب در سه ماهه دوم و سوم، در هر دو طرف در صورت امکان ترجیحاً سمت چپ برای شما و کودک آینده شما ایده آل است. این موقعیت باعث می شود حداکثر جریان خون و مواد مغذی به جفت (که به معنای فشار کمتری بر ورید اجوف است) رسیده و باعث افزایش عملکرد کلیه می شود. این به معنای از بین بردن بهتر مواد زائد و تورم کمتر در پاها، مچ پا و دستان شما است.

بهترین موقعیت و حالت خوابیدن در بارداری چیست؟

مطمئن ترین موقعیت برای زنان باردار در سه ماهه اول خوابیدن به پهلوی چپ است. وضعیتی که گردش خون مطلوب را پشتیبانی می کند.

نکاتی درباره حالت خواب راحت در دوران بارداری

به موقعیت به پهلو خوابیدن عادت ندارید؟ یا به نظر نمی رسد اکنون که حامله هستید نمی توانید استراحت کنید؟ در ادامه چند نکته برای حل مشکلات خواب بارداری و راحت خوابیدن در وضعیت پهلو آورده شده است:

1. از بالش های زیاد استفاده کنید. سعی کنید یک پای خود را روی پای دیگر قرار دهید و یک بالش بین آنها و یک بالش دیگر پشت خود قرار دهید. یا هر ترکیب دیگری که به خواب شما کمک می کند.
2. یک بالش مخصوص تهیه کنید. برای حمایت بیشتر سعی کنید از بالش گوه ای شکل یا بالش بارداری تمام بدن 150 سانتی استفاده کنید.
3. خود را حمایت کنید. اگر بالش کمکی نکرد، سعی کنید به جای حالت صاف در تخت به حالت نیمه قائم در بهار خواب (اگر دارید) بخوابید.

به خاطر داشته باشید، احساس ناخوشایند برای چند شب یا حتی چند هفته طبیعی است. بدن شما به احتمال زیاد با توجه به زمان مناسب با وضعیت جدید سازگار می شود.

اگر بیدار شدید و خود را در موقعیت خوابیدن به پشت دیدید، چه می کنید؟

با وجود بهترین اهداف و تشریفات شبانه، تعداد بسیار کمی از افراد در طول شب در یک موقعیت باقی می مانند. اگر در دوران بارداری به روی شکم یا به پشت خوابیده اید، نگران نباشید (تکرار می کنم: نگران نباشید). هیچ آسیبی به جنینتان وارد نشده است.

این واقعیت که شما در وهله اول از خواب بیدار شده اید احتمالاً روشی است که بدن باردار به شما می گوید تغییر موقعیت دهید (و شاید دوباره به دستشویی بروید. یکی دیگر از مشکلات شایع بارداری بارداری). پس کافی است پشت به پشت برگردانید و به چیز دیگری فکر نکنید!