با چربی شکم پس از بارداری چه کنیم؟

احتمال این وجود دارد که شکم شما بعد از بارداری هنوز برآمده باشد. و چربی شکم پس از بارداری خود را هنوز داشته باشید. حتی اگر قسمت عمده ای از وزن زمان بارداری خود را از دست داده باشید. بعد از حاملگی تمرینات شکمی را امتحان کنید تا آن لایه لجباز چربی را محو کنید.

حتما با خودتون میگید من باید از شر این لعنتی خلاص بشم! بسیاری از مادران جدید هنگامی که نگاهی به شکم پس از تولد خود می اندازد، این کلمات را بر زبان آورده اند (یا چیزی شبیه به آن کلمات). حتی اگر به وزن قبل از بارداری خود رسیده باشید. باز هم با کمی چربی اضافی شکم روبرو هستید. آن را نادیده نگیرید. بدون تلاش عضلات شکم قطعاً آویزان می شوند (و با بارداری بعدی بدتر نیز خواهند شد).

اکنون زمان آن است که عضلات خود را با ادغام یک هدف چربی شکمی در برنامه ورزشی تان تقویت کنید. تقویت عضلات شکم نه تنها به زیبایی اندام شما کمک می کند. بلکه باعث بهبود گردش خون و کاهش خطر مشکلات کمر (از جمله کمر درد پس از زایمان)، واریس، گرفتگی عضلات پا، تورم مچ پا و موارد دیگر می شود.

برای مقابله با چربی شکم پس از بارداری از روش های زیر کمک بگیرید

1. چربی شکم پس از بارداری تمرینات ساده شکمی انجام دهید

بعد از بارداری تمرینات شکمی زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا لایه ها را صاف کنید. دراز نشست اساسی ترین، ساده ترین، اما کارساز ترین روش است. اگر قبلاً آن را انجام نداده اید (در نه ماه گذشته یا همین حدود)، آهسته شروع کنید و خیلی به خود فشار نیاورید. یک روش بهتر برای شروع، حرکات با شیب لگن و انقباضات ساده شکمی است. بر پشت خود دراز بکشید و زانوها را خم کنید. پاها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را به آرامی محکم کرده و لگن را به سمت سر خود متمایل کنید. هنگام انجام این کار کف لگن را محکم کنید (چه وقت خوبی برای برخی از تمرینات اسکات!).

2. فعالیت اصلی

آیا برای انجام حرکات اصلی آماده اید؟ به پشت دراز بکشید، پاها را روی زمین قرار دهید. زانوها را خم کنید و دستان خود را پشت گردن قرار دهید تا از سر پشتیبانی کند. کمرتان را به زمین فشار دهید. سپس سر و شانه ها را از زمین بلند کنید. 10-15 بار تکرار کنید. با افزایش قدرت، سختی را اضافه کنید (مثلاً هنگام تکرار پاها را از زمین بلند کنید) و تغییرات (مانند کج کردن پاها به پهلو و رسیدن به زانوی مخالف در حالی که بالا می آیید تا عضلات مورب طرفین عضلات خود را تقویت کنید) را اضافه کنید. کار کردن عضلات مختلف برای از دست دادن چربی شکم پس از بارداری ضروری است.

3. یک دوست برای باشگاه رفتن

اگر دوست دارید، می توانید کودک خود را نیز وارد عمل کنید! با کمک وزن پس از بارداری کودکتان یک تمرین ایجاد کنید: دراز بکشید و پاها را خم کرده و روی زمین بگذارید، کودک را در آغوش بگیرید تا روی شکم شما آرام بگیرد. کودک خود را استنشاق کرده و به سمت آسمان بلند کنید، همزمان شکم خود را بکشید و منقبض شوید. سپس نفس را بیرون دهید و کودک را پایین بیاورید. تا آنجا که می توانید این حرکت را تکرار کنید. (نکات بیشتری برای ورزش با کودک دریافت کنید).

4. برای مقابله با چربی شکم پس از بارداری : روی توپ بمانید!

توپ ورزشی یکی دیگر از ابزارهای عالی برای تمرینات شکمی بعد از بارداری است. دراز و نشست با توپ مانند دراز و نشست معمولی کار می کنند. اما شما عنصری برای حفظ تعادل اضافه خواهید کرد. که باعث می شود حرکت های شما کمی چالش برانگیزتر باشد. اگر این مدل فشار مورد علاقه شما نیست یا بیشتر به یک تمرین کلی علاقه دارید، یوگا یا پیلاتس را امتحان کنید. هر دو تأکید بر یک پایه قوی دارند. یک رژیم معقول (مانند رژیم بعد از زایمان) و ورزش منظم قلب نیز به شما کمک می کند تا چربی های شکم خود را بعد از بارداری بسوزانید (همچنین چربی کلی بدن).