باید ها و نباید های حرکات ورزشی در دوران بارداری

تمام فعالیت ها و کارهایی که ما انجام می دهیم باید بر اساس یک سری قواعد و قانون باشد که برای انجام صحیح این فعالیت ها درنظر گرفته شده است. ورزش در دوران بارداری به دلیل تاثیر مستقیم بر بدن و سلامت یک مادر و جنین از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد و ضرورت دارد که یک مادر و تمام مربیان و افرادی که در امر ورزش خانم های باردار فعالیت می کنند به این باید ها و نباید ها برای حفظ سلامت و رضایت فرد قبل از بارداری توجه داشته باشند.

تمرین و حرکات ورزشی به خودی خود برای سلامت افراد نه تنها خطرناک نیستند بلکه به رشد تمام جنبه های فیزیکی و سلامتی افراد و بالا رفتن کیفیت زندگی کمک می کند. اما هر ورزش و تمرین و حرکت یک سری ملزومات دارد. که باید به درستی و در شرایط و زمان مناسب به فرد داده شود. تا بدون خطر اجرا کند.

دوران بارداری نیز یکی از این شرایط خاص و ویژه می باشد که ما باید ورزش ها و تمریناتی را انتخاب کنیم که در این دوران بدون ایجاد خطر ما را به اهداف سلامتیمان برسانند. در این مقاله به نحوه انتخاب و اجرای فعالیت های بدنی بی خطر برای دوران بارداری و همچنین آشنایی با مواردی که سلامتی مادر و جنین را تهدید می کند می پردازیم.

فعالیت های ورزشی ممنوعه ای که یک مادر در دوران بارداری نباید انجام دهد:

• تمامی ورزش های رزمی از تکنیک های ضربه زدن و برخوردی استفاده می شود مثل: بوکس، کاراته، ووشو، کیک بوکس، تکواندو، کشتی و …

این ورزش ها خطر آسیب به مادر و جنین را در حین برخورد بالا می برد. و فرد دچار صدمات و مصدومیت های جدی می شود.

• دوچرخه سواری به روش دانهیل که به صورت حرکت مارپیچ، بالا و پایین، پرشی و سریع می باشد.
• اسب سواری هم از جمله ورزش هایی است که شما بهتر است در زمان بارداری انجام ندهید. زیرا خطر سقوط و افتادن و خدایی نکرده آسیب های جدی تر وجود دارد.
• ماشین سواری بصورت آفرود که می تواند فشارهای زیادی را به بدن مادر وارد کند.
• هاکی و اسکیت روی یخ که منجر به سر خوردن فرد می شود و احتمال بروز آسیب را دارد.
• تمامی ورزش هایی که حرکات پرشی و جهشی سنگین دارد. مثل ژیمناستیک بعضی شاخه های دو ومیدانی و ورزش های پرتابی
• ورزش هایی که مستلزم انقباض محکم عضلات بدن و حبس نفس برای مدت چند ثانیه به بالا را دارد. برای خانم های باردار مناسب نمی باشد.

چه زمان هایی باید ورزش را متوقف کنیم؟؟؟

در صورت داشتن هریک از موارد و علائم زیر (البته بصورت شدید و نگران کننده) ورزش کردن را متوقف کنید. و با مربی و دکترتان مساله را در میان بگذارید:

• معده درد، درد پشت پا یا مفصل لگن، درد ساق پا یا تورم.
• سرگیجه، احساس ضعف، تنگی نفس و تپش قلب.
• خون ریزی واژن یا خروج مایعات از واژن.
• انقباضات تند و شدید بدن خصوصا کمر و شکم.

حرکات ورزشی که در دوران بارداری خطر سقط جنین را افزایش می دهند:

ابتدا باید بدانیم که طبق مطالعات انجام شده ورزش کردن بصورت ایمن و سبک برای مادران باردار هیچ خطری از نظر سقط جنین ندارد. اما باید به یک سری تذکرات توجه کنید که از احتمال بروز خطر جلوگیری شود. بهترین سن خانم ها برای باردار شدن از نظر بدنی 20تا 25 سالگی می باشد که در اوج توانایی های بدنی هستند.

کم خونی شدید و بیماری های مزمن قلبی ریوی نیز می تواند خطر سقط جنین را بالا ببرد. فشار خون بالا، پاره شدن کیسه آب و یا نارسایی های دهانه رحم از مواردی هستند که باید با اجازه دکتر شروع به فعالیت ورزشی کنید.

حرکات ورزشی که می توان در دوران بارداری به راحتی انجام داد و خانم های باردار مجاز به انجام این ورزش ها می باشند:

• تمرینات هوازی سبک مثل دوچرخه ثابت
• پیاده روی روی تردمیل و در فضای بیرون با کفش مناسب و بدون شیب.
• تمرینات کششی
• تمرینات تعادلی بدون خطر افتادن
• تمرین های آمادگی عمومی فیتنس در باشگاه و یا منزل
• ورزش یوگا
• ورزش پیلاتس
• و سایر ورزش ها و تمرینات ترکیبی وقدرتی که تحت نظر مربی انجام می شود.