ترس از اضافه وزن و چاقی در هنگام بارداری-

چه تصویر ذهنی از بدن خود در دوران بارداری دارید؟ آیا نگران این موضوع هستید که در هنگام بارداری چه بلایی سر بدن شما می آورد؟ خوب شما تنها نیستید

علائمی چون کشش پوست (ترک های پوستی)، افزایش وزن و عوارض جانبی هورمونی، بدن شما در دوران بارداری تغییر می دهد. این یک واقعیت است که به وجود آمدن آنها باعث می شود برخی از زنان کمی از کنترل خارج شوندو  احساس ناراحتی کنند .

به خاطر آوردن تصویر مثبت از بدن می تواند چالش برانگیز باشد. این امر به خصوص در هنگامی که نگران هستید و فشار مداوم به خودتان می آورید نیز چالش ناراحت کننده تر نیز میشود.

در ادامه این مطلب،

متخصصان 5 روش برای مقابله با ترس های مربوط به تصویر ذهنی از بدن در دوران بارداری به اشتراک می گذارند

 تا شما بتوانید روی موارد مهم برای رشد یک کودک سالم تمرکز کنید.

1. به خاطر داشته باشید که افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است

آماندا باتلر، مربی بدن سازی می گوید: افزایش وزن در دوران بارداری می تواند برای مادر ترسناک باشد. حتی اگر این اتفاقی است که بدن شما باید انجام دهد. تماشای تغییر و رشد همیشه برای همه یکسان و آسان نیست. “بسیاری از ما در آغاز، مشکلات تصویر ذهنی بدن داشته ایم. بارداری می تواند آن را حتی پیچیده تر کند”.

سیا کوپر، یک مربی شخصی مجاز که در زمینه تناسب اندام و تغذیه تناسب اندام زنان تخصص دارد. اضافه می کند : “مشکلات تصویر ذهنی از بدن می تواند از بارداری ناشی شود زیرا بدن شما از راه هایی که قبلاً فکرش را نمی کردید، به سرعت تغییر می کند. این ترس بیشتر از چیزهای ناشناخته و تجربه یک اتفاق جدید است. ”

در هنگامی که تأکید اجتماع بر لاغری برای مبارزه با چاقی وجود دارد. این تفکر فشار اضافی را به زنان وارد می کند تا “همیشه وزن خود را” زیر نظر داشته باشند. حتی هنگام رشد کودک. کیت برنان، متخصص تغذیه و مشاور معتبر در زمینه شیردهی که با مشتریان قبل از تولد کار می کند، می گوید: این که زنان توسط نمونه هایی از افراد مشهور که بلافاصله پس از زایمان وزن خود را از دست می دهند محاصره شده اند، کمکی نمی کند.

کیس هودوس، یک مشاور حرفه ای مجاز و متخصص در زمینه بهداشت روان مادر، موافق این تفکر است: “زنان باردار اغلب می توانند در مورد رشد کودک خود احساس تعارض کنند.” وی می گوید: “آنها كاملاً می دانند كه شكم شان در حال رشد است زیرا آنها زندگی جدیدی را در درون خود پرورش می دهند. اما ممکن است به نحوه درک دیگران از تغییر اندازه خود نیز حساس باشند. هر زنی نیز متفاوت است. او ممکن است بدن خود را با زنان باردار دیگری که اندام آنها به طور متفاوتی در حال توسعه است مقایسه کند. ”

2. سعی کنید از چگونگی تغییر بدن خود استقبال کنید

بری شلی، یک درمانگر مجاز در بوستون، که به طور منظم با زنان کار می کند، می گوید: “شماره یک موارد نگرانی مشتریان من، که اعتقاد دارم در همه زنان تصدیق می کنند، این است که بدن شما در حال ایجاد تغییرات اساسی است زیرا خانه ای برای کودک کوچک شما ایجاد می کند.” قبل، حین و بعد از بارداری. “بارداری ممکن است اولین باری باشد که زن از زمان بلوغ تغییراتی در بدن خود متحمل می شود. پاسخ می تواند احساسات مثبت و منفی باشد. از تغییرات جسمی و روحی به لطف هورمون ها گرفته تا دائماً کش آمدن شدن پوست، درواقع جنبه ای از سلامت روحی و جسمی شما وجود ندارد که تحت تأثیر بارداری قرار نگیرد. ”

این فقط افزایش وزن نیست. کوپر خاطرنشان می کند که بارداری بر روی توزیع وزن، مانند پر شدن ران، تورم پا و مچ پا، یا پستانهای بزرگتر تأثیر می گذارد. هودوس می گوید، زنان باردار با درک خود با تغییرات جسمی کنار می آیند. بعلاوه، آنها همچنین باید با دوستان، اعضای خانواده، همکاران و افراد کاملاً غریبه ای که درباره آنها نظر می دهند به این مطالب آگاه باشند و با آن درگیر شوند.

کارلا کورن روانپزشک می گوید: “بسیاری از زنان واقعاً تلاش می کنند تا ظاهر خود را با هویت شان مرتبط کنند.” “هنگامی که ما باردار هستیم، بدن ما تغییر کرده و رشد می کند به گونه ای که خارج از کنترل ما باشد. وقتی این مسئله خیلی سریع تغییر می کند، درک اینکه این فرد جدید چه کسی است و احساس راحتی در بدن خود داشته باشید، بسیار دشوار است. ”

3. بی خیال اندازه گیری وزن شوید

وزن نکردن، یکی از راه های جلوگیری و برخورد با تصویر ذهنی منفی از بدن است؟ از اندازه گیری خلاص شوید. به گفته کوپر، اکثر زنان از دیدن وزن خود در ترازو در دوران بارداری می ترسند. به آنها این احساس دست می دهد که گویی مشکلی پیش آمده است یا کارها را به درستی انجام نمی دهند. همچنین او اضافه می کند، فشار زیادی برای به دست آوردن “صحیح” وزن در دوران بارداری وجود دارد. بعضی از خانم ها ممکن است وسواس داشته باشند که در مقدار زیاده روی کنند. نکته دیگر از دکتر کورن: از پزشکان بخواهید وزن شما را کورکورانه اندازه گیری کنند. به این ترتیب شما در هنگام قرار ملاقات وزن خود را در نظر نمی گیرید و می توانید در عوض بر سلامت کلی خود تمرکز کنید.

4. از ورزش به عنوان دکمه تنظیم مجدد استفاده کنید. از نظر جسمی و روحی

ورزش برای جسم و روان شما بسیار عالی است. در مقالات مربوط به آمادگی جسمانی هنگام بارداری نمونه هایی از تمرینات ورزشی مناسب با بارداری را برایتان قرار داده ایم. ورزش باعث هجوم اندورفین در بدن میشود و احساس خوبی به شما می دهد، انرژی را تقویت می کند و چشم انداز مثبت تری به دنبال دارد. ورزش کردن می تواند استرس را از بین ببرد. روحیه شما را بالا ببرد و به شما کمک کند آنچه را که بدن قادر به انجام آن است، جشن بگیرید.

این تفکر ساده در مورد دانستن اینکه شما در حین بارداری به بهترین شکل ممکن فیزیک خود را نگه داشته اید، می تواند به شما کمک کند تا از نظر ذهنی آماده تغییرات شوید. با ورزش کردن به احتمال زیاد در دوران بارداری انرژی بیشتری  خواهید داشت. ورزش میتواند به شما کمک کند که زایمان بهتری داشته باشید و نتایج پس از بارداری را بهبود می بخشید. ورزش می تواند به کاهش خطر دیابت بارداری و سایر عوارض کمک کند. ورزش کردن برای سلامتی مادر و کودک بسیار مفید است.

مطمئناً شما می خواهید قبل از انجام هر تمرین ورزشی در دوران بارداری، با پزشک خود مشورت کنید. دکتر کورن می گوید، اگر متوجه شوید که ورزش احساس اجباری بودن یا تلاشی برای جبران آنچه خورده اید دارد، این چراغ قرمز است.

ورزش می تواند روشی شگفت آور برای استرس زدایی و لحظاتی آرامش بخش در دوران بارداری برای خانم ها باشد. برای زنی که در دوران بارداری با مشکلات تصویر ذهنی از بدن دست و پنجه نرم می کند. ورزش می تواند راهی مفید برای احترام و قدردانی از بدن خود باشد. با این حال، اگر خانمی در گذشته به هر نوع بی نظمی یا تمرین بیش از حد مشغول بوده باشد، فقط باید تحت نظارت یک متخصص پزشکی آموزش دیده به ورزش بپردازد. ورزش بیش از حد یا نظارت نشده می تواند به کودک وی آسیب برساند.

5. خود را با حمایت دیگران احاطه کنید

هرگز نمی توانید در هنگام مادر شدن بیش از حد حمایت شوید. به خصوص به دلیل  ایجاد دوگانگی که در هنگام بارداری تجربه میکنید. این دوگانگی برای برخی افراد : هیجان انگیز و استرس زا، شگفت انگیز و نگران کننده، سرگرم کننده و طاقت فرساست. در واقع تمرکز بر آنچه می دانید مهم است به خصوص دستورالعمل های پزشک یا ماما برای تغذیه سالم، فعالیت و وزن  بدن شما.

در مورد احساسات خود نیز با پزشک خود صریح و صادق باشید و به آنها گوش فرا دهید. بدانید که این وظیفه آنهاست که مراقب افزایش وزن، فشار خون و سایر اندازه گیری های شما باشند. وظیفه شما مراقبت از خود، استراحت کافی، مصرف ویتامین های قبل از تولد و رعایت توصیه های آنها است.

 در مورد تصویر ذهنی که از بدن که بسیار مهم است بدانید  که خودت رو مقایسه نکن

• دکتر هودوس و دکتر کورن هشدار می دهند که در دام مقایسه قرار نگیرید. بدن مادر باردار خود را در زندگی شخصی و یا در شبکه های اجتماعی تجزیه و تحلیل نکنید. کورن می گوید: اگر افرادی باعث می شوند که نسبت به خود احساس بدی داشته باشید، به سادگی از آنها بگذرید.  بدنبال نمونه هایی از بدن واقعی زنان در دوران بارداری و پس از زایمان باشید. درمان ها، پادکست ها، کتاب ها و گروه های پشتیبانی سنتی می توانند گزینه های بیشتری برای دور زدن شبکه های اجتمایی ارائه دهند.
• خود را با افراد مثبت که شما را پشتیبانی می کنند، محاصره کنید. از تقاضای پشتیبانی و کمک گرفتن در صورت نیاز نترسید. این پشتیبانی می تواند به صورت اعضای خانواده، دوستان، یا حتی یک پرستار باشد که می تواند به شما در طول بارداری و روند تولد کودک کمک کند. اگر واقعاً به مشکل خورده اید، صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید که می تواند به شما کمک کند. تا مسائل مربوط به تصویر بدن خود را کشف کرده و به روشی ایمن با آنها مقابله کنید.

مهم تر از همه، مدام به خود بگویید که شما در حال رشد یک انسان در درون خود هستید. یک هدیه عالی و خارج العاده. اگرچه ممکن است بدن شما تغییر کند، اما کاری خارق العاده انجام می دهد. من همچنین دوست دارم به مردم یادآوری کنم که حتی با همه این تغییرات، بدن شما بعد از بارداری می تواند قوی تر از گذشته باشد.