فواید ورزش پیلاتس در دوران بارداری

بسیاری از مادران و خانم های باردار به ورزش پیلاتس علاقه زیادی نشان می دهند. که البته بسیاری از این افراد شاید یک بار هم این ورزش را امتحان نکرده باشند. و فقط از دوستان و اطرافیان خود در مورد ورزش پیلاتس شنیده باشند.

اینکه چرا ورزش پیلاتس به خانم های باردار پیشنهاد می شود و دلیل این علاقه چیست؟ و در کل تعریف رشته ورزشی یا در واقع روش تمرینی پیلاتس و معرفی حرکات اصلی این ورزش موضوع این مقاله می باشد.

پیلاتس یک روش تمرینی مبتنی بر انعطاف و قدرت ایستای عضلانی می باشد. که توسط آقای جوزف پیلاتس در سال 1920 از کشور آلمان ابداع شد. این روش تمرینی با پرورش توانایی تعادل بدن توسط تقویت عضلات مرکزی بدن و نیز بالا بردن استقامت عضلانی به افراد و کمک می کنند که به یک بدن قوی و منسجم از نظر تعادل و هماهنگی دست پیدا کنند.

پیلاتس و بارداری :

انتخاب و علاقه خانم های باردار به ورزش پیلاتس دلایل مختلفی دارد که ما بصورت اجمال به این ویژگی ها می پردازیم. اول اینکه ورزش پیلاتس براحتی قابل آموزش و یاد گیری است. یعنی اگر یک خانم چه در دورن بارداری و چه قبل از بارداری تصمیمم به انجام این ورزش بگیرد به راحتی می تواند طی چند جلسه با یک مربی مجرب توانایی انجام این ورزش را به تنهایی بدست بیاورد.

سهولت انجام ورزش پیلاتس و اینکه نیاز به وسیله و ابزار و وسایل خاصی برای انجام تمرین ندارد یکی از ویژگی های جذاب این ورزش است. بگونه ای که شما می توانید در محیط باشگاه، محل کار و منزل با داشتن یک فضای چند متری و یک زیرانداز ورزشی شروع به تمرین کنید.

از دیگر ویژگی های ورزش پیلاتس برای خانم های باردار، روش تمرینی حرکات پیلاتس است. که بیشتر بصورت انقباض های ایستا و طولانی ست. که به جابجایی و سرعت بالا و نیز حرکات سنگین و پرشی که بیشتر خانم های باردار از این حرکات باید پرهیز کنند. نیاز پیدا نمی کنند.

حرکات کششی و انعطاف، جزو اصلی از تمرینات ورزش پیلاتس می باشد. که برای آمادگی پیش از بارداری و در دوره های مختلف بارداری برای خانم ها ضروری است. و از طرفی به خاطر شرایط سلامت جسمانی و ویژگی های فیزیو لوژیک توانایی و استعداد خانم ها در فاکتور انعطاف بیشتر از آقایان می باشد. که باید این ویژگی ضروری را  با تمرینات پیلاتس حفظ کنند و پیشرفت دهند.

تاکید و تمرکز تمرینات پیلاتس بر روی تعادل و قدرت عضلات مرکزی بدن از مهم ترین ویژگی های این روش تمرینی و یکی از دلایل اصلی پیشنهاد این ورزش به خانم های باردای می باشد. عضلات شکم، فیله و پایین کمر، باسن و عضلات لگن از جمله قسمت های مرکزی بدن می باشد که با تمرین های منظم پیلاتس تقویت می شوند. اهمیت این عضلات برای تحمل فشار های ناشی از بارداری به دلیل افزایش وزن و حجم شکم و همچنین دردهای کمردرد دوران بارداری بسیار قابل توجه می باشد. ونیز تمام این اورگان های ذکر شده در داخل حفره لگنی قرار دارند که با تقویت عضلات لگن به راحتی این فشار ها را بدون عوارض بعدی می توان تحمل کرد.

در زیر حرکاتی که در ورزش پیلاتس اجرار می شود همراه با تصویر حرکت آورده شده که شما بعد از آموزش اولیه به راحتی می توانید این تمرینات را انجام دهید و لذت ببرید. همچنین شما میتوانید بزودی ویدیو های ورزشی که به صورت بسته های آموزشی (بارداری و پیش از بارداری) توسط مجموعه آکام گرداوری و اجرا گردیده است. را دریافت کنید.

انواع حرکات ورزش پیلاتس

• Setting Neutral Spine

• Hundreds Series

• Shoulder Bridge Series

• Cobra Stretch

• Prone Planks

• Full Exercise sheet

• Arm Opening Stretch

• Cat Stretch

• Clam Series

• Double leg lift

• Double Leg Stretch Series

• Hip Circles Series

• Hip Twist Series

• Oblique Roll Backs

• One Leg Stretch Series

• Roll Backs

• Scissors Series

• Seated Spine Twist

• Side Kick Series

• Side Leg Lift

• Supine Plank Series

• Swan Dive

• Swimming series

• Teaser

• Thread the needle

• Abdo Prep

• Oblique prep criss cross