ورزش و آمادگی جسمی چه تاثیری بر کیفیت دوران بارداری دارد؟

بارداری یکی از زمان های حساس و بسیار مهم در زندگی تمام خانم هایی که تصمیم به مادر شدن دارند می باشد. زیرا در دوران بارداری یک مادر شروع به حمل و پرورش یک موجود زنده یا همان فرزند، در درون بدن خود میکند. این عمل از نظر فیزیولوژیکی و بدنی یک سری فشارها را بر بدن مادر وارد می کند. که قبلا تجربه نکرده و با آن ها آشنایی ندارد. بنابراین آگاهی از این شرایط و همچنین یادگیری نحوه برخورد و مدیریت این شرایط جدید بارداری برای همه الزامی و مفید می باشد.

بارداری باعث تغییراتی مثل: افزایش وزن، تغییر مدل راه رفتن، بزرگ شدن شکم، افزایش فشار روی مفاصل، کاهش انعطاف بخش های زیادی از بدن، درد هایی مثل کمردرد و...، و تغییرات هورمونی زیادی می شود.

پس ضرورت دارد که شخص قبل از بارداری آمادگی های جسمی  لازم را بدست آورد که در این دوران مهم بتواند با کمترین عوارض و مشکلات زندگی کند. و در نهایت به سلامت صاحب فرزند شود. شما هرچه آمادگی بدنی بالاتر و بهتری داشته باشید کیفیت بارداری بهتری نیز خواهید داشت. و این یک رابطه مستقیم می باشد.

اگر قبل از بارداری بصورت منظم تمرینات ورزشی انجام دهید. ( در اینجا منظور از تمرین، ورزش هایی مانند آمادگی جسمانی و فیتنس، تی ار ایکس، یوگا، پیلاتس و حتی فعالیت های روتین مانند دویدن و پیاده روی منظم است) شما این آمادگی را خواهید داشت که از پس فشار های بدنی و حرکتی براحتی بر بیاید و بدون مشکل و مصدومیت خواصی سلامت خودتون و جنینتون رو حفظ کنید.

فاکتورهایی که هنگام تمرین و ورزش کردن قبل از دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند.

و میبایست مد نظر داشته باشید شامل: قدرت، استقامت،انعطاف، تعادل و هماهنگی می باشد.

• قدرت

با بدست آوردن قدرت کافی در تمرینات ورزشی که با وسیله ها و روش های مختلفی می توانید به این توانایی برسید. مثل تمرین با کش یا دمبل و یا هر وسیله ای دیگه ای که در دسترس شما به عنوان وزنه یا یک مقاومت باشد. می توانید به صورت منظم و روزانه 20 تا 30 دقیقه تمرین قدرتی سبک داشته باشید. قدرت عضلانی، بسیاری از دردهای شما هنگام کار و فعالی روزمره را کم خواهد کرد. و براحتی وزنی که توسط رشد جنین به شما اضافه می شود را بدنتان، می تواند تحمل کند.

• استقامت عضلانی

استقامت عضلانی نیز که یکی از فاکتورهای تمرینی است. به شما کمک خواهد کرد که هنگام انجام کار و فعالیت مثل کارهای منزل، خرید و یا پیاده روی دچار خستگی زودهنگام نشوید. و به تمام برنامه های پیش بینی شده در طول روز که تعیین کرده اید رسیدگی کنید.

• انعطاف

انعطاف یکی از مهمترین فاکتورهایی است که باید شما هنگام تمرین ورزشی در دوران پیش از بارداری مد نظر داشته باشید. و برای آن حسابی وقت بگزارید. زیرا در زمان بارداری به دلیل افزایش حجم شکم و حساسیت این ناحیه از بدن خیلی از مفاصل مانند لگن و مهره های ستون فقرات دچار کاهش دامنه حرکتی می شوند. و اگر شما انعطاف کافی نداشته باشید. برای انجام کارهای ساده مثل خم شدن و برداشتن یک جسم از روی زمین با مشکل روبرو خواهید شد. و ممکن است که به جنین آسیب برسانید. اما اگر دامنه حرکتی مفاصل بدن مناسب باشد با مشکل خاصی روبرو نخواهید شد.

• تعادل و هماهنگی

تعادل و هماهنگی نیز از ویژگی های بدنی هستند. که سلامت شما و جنین را در دوران بارداری تضمین خواهند کرد.  لازم است که در تمرینات خودتان حتما ورزش های مربوط به تعادل و هماهنگی گنجانده شود. زیرا این تمرینات از سرخوردن های ناگهانی و یا افتادن (مانند زمان  هایی که مشغول انجام کارها بصورت همزمان هستید. مثل حرف زدن با تلفن هنگام راه رفتن یا حمل یک وسیله و …)و از برهم خوردن تعادل جلوگیری می کنند.

امیدواریم با توجه به نکات ذکر شده در خصوص رابطه میان آمادگی جسمی در دوران بارداری بتوانید بارداری سالم و موفقی داشته باشید.